02/02/2017

4 bài tập yoga giúp giảm đầy hơi, chướng bụng

1. Tư thế cánh cung (bow pose)

Tư thế này tác động tới toàn bộ nhóm cơ bụng, trong lúc bạn căng và duỗi phần thân trên.

4 bài tập yoga giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong vài phút - Ảnh 2.

- Từ tư thế chó úp mặt (downward facing dog), đặt hai đầu gối xuống thảm tập, sao cho bạn nằm úp bụng trên thảm. Gập hai đầu gối, hai tay giữ chặt hai bên mắt cá chân.

- Một khi bạn đã nắm chắc được hai bên mắt cá chân, cố gắng giữ các ngón chân sát nhau. Nâng bàn chân lên cao nhất ở mức có thể, đồng thời dồn trọng lượng về phía trước sao cho cơ thể bạn nghỉ trên phần bụng thay vì trên xương mu.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể.

2. Tư thế gập người về trước hình chữ C với chân mở rộng (wide-legged forward bend C)

Chuyển động gập người trong tư thế này sẽ siết chặt cơ bụng, giúp mọi thứ hoạt động suôn sẻ hơn. Nếu cơn đau bụng có liên quan tới stress, tư thế này cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

4 bài tập yoga giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong vài phút - Ảnh 3.

- Đứng trong tư thế chân mở rộng, cách nhau khoảng 0,9-1,2m, gót chân hơi mở rộng hơn so với ngón chân.

- Đưa tay ra sau lưng, đan các ngón tay vào nhau rồi ép hai lòng bàn tay tạo thành nắm đấm.

- Gập người về trước, lấy hông làm khớp nối, vòng tay căng về phía đầu trong lúc đầu chúc thẳng xuống sàn. Thả lỏng ngón chân, cố gắng nâng trọng lượng hông về phía trước, sao cho chúng thẳng hàng với bàn chân.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu. Sau đó, dùng hai bàn chân làm điểm tựa, sử dụng nhóm cơ tứ đầu đùi và hít vào khi bạn trở về tư thế đứng.

3. Tư thế tam giác mở (open triangle)

Tư thế này giúp ống tiêu hóa của bạn được giảm đầy hơi, trở nên thông thoáng và khỏe khoắn.

4 bài tập yoga giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong vài phút - Ảnh 4.

- Bắt đầu với tư thế chó úp mặt (downward facing dog). Bước chân phải về phía trước, ở vị trí giữa hai bàn tay rồi nâng người lên, vào tư thế Chiến binh 1 (Warrior 1). Mở hông, cánh tay và ngực vào tư thế Chiến binh 2 (Warrior 2).

- Duỗi thẳng chân phải rồi nhẹ xoay ngón chân trái về bên phải, tạo thành một góc 45 độ. Giữ cả hai chân thẳng khi bạn duỗi thẳng tay phải hướng lên trên chân phải. Hạ thấp tay phải, đặt nghỉ trên cẳng chân phải hoặc một khối tựa hoặc đặt lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi thẳng cánh tay trái, nhìn vào ngón tay trái của bạn.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở sâu. Khi thở ra, nâng thân trên lên, đặt tay xuống thảm, trở về tư thế chó úp mặt. Lặp lại tư thế này với bên chân trái.

4. Tư thế thả khí (wind-relieving pose)

Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu do bụng trướng khí, đầy hơi, hãy đưa cơ thể vào tư thế này - chỉ cần đảm bảo rằng bạn thực hiện nó ở không gian riêng tư để tránh tình huống gây ngại ngùng có thể xảy ra.

4 bài tập yoga giúp giảm đầy hơi, chướng bụng trong vài phút - Ảnh 5.

- Nằm ngửa trên thảm tập, gập hai đầu gối vào ngực.

- Ôm chặt đầu gối rồi đung đưa đầu gối sang hai bên nhằm mát-xa các cơ quan ở bụng và giúp mọi thứ hoạt động trôi chảy.

- Thả lỏng đầu gối khỏi vị trí áp ngực, hạ thấp ngón chân xuống sàn trong vài giây. Lặp lại thêm vài lần nữa.