25/10/2016

5 TƯ THẾ YOGA CHỮA BỆNH VIÊM XOANG

1. Tư thế ngồi gập mình
- Ngồi thẳng, 2 chân đặt sát nhau và duỗi thẳng phía trước mặt.
- Giơ 2 tay lên cao khỏi đầu rồi từ từ gập người về phía trước, bàn tay nắm lấy những ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 phút đồng thời hít thở chậm và sâu.

2. Tư thế cái cày
- Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi chân thẳng đứng vuông góc với sàn nhà, 2 tay để dọc theo thân người lòng bàn tay úp xuống.
- Dùng 2 tay từ từ nâng hông và nâng chân lên vòng qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút đồng thời hít thở chậm và sâu.

3. Tư thế chó úp mặt
- Quỳ gối, 2 tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, 2 đầu gối mở rộng bằng hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 phút đồng thời hít thở chậm và sâu.

4. Tư thế cúi gập người
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông.
- Giơ tay lên cao khỏi đầu, hít vào và uốn cong người về phía trước.
- Thở ra, cúi gập người xuống và đặt 2 bàn tay lên cẳng chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút đồng thời hít thở chậm và sâu.

5. Tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt 2 bàn chân trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông.
- Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ đẩy hông lên cao, nâng ngực về phía cằm và di chuyển bàn tay sao cho chạm đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút đồng thời hít thở chậm và sâu.