10/08/2016

Sở hữu cơ bụng quyến rũ sau 2 tuần từ beauty blogger HQ

Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.

Động tác 1:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

- Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.

- Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.

Động tác 2:

- Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.

- Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 - 20 lần.

Động tác 3:

- Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.

- Co chân lên càng cao càng tốt.

- Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.

Đông tác 4:

- Đứng thẳng, một tay giữ bụng.

- Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.

- Thực hiện 15-20 lần mội chân.

Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:

- Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.

- Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.

- Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.