Tập Gym có tăng chiều cao không? Lịch và bài tập Gym tăng chiều cao

Đơn vị tài trợ Quảng Cáo

Chiều cao khiêm tốn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp. Thân hình quá thấp làm bạn khó khăn trong chọn đồ và mặc đồ.

Hiện có nhiều phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao như: uống sữa tăng chiều cao, uống thuốc tăng chiều cao,…

Ngoài ra, các bạn có thể áp dụng các bài tập gym tăng chiều cao rất hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

tập gym tăng chiều cao
Giải đáp tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym được biết đến với rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: tăng cân, tăng cơ,…

Vậy tập gym có cao không? Đây là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chiều cao của chúng ra được tác động bởi rất nhiều yếu tố cơ bản như:

  • Gen di truyền: ảnh hưởng khoảng 20 – 25%
  • Chế độ dinh dưỡng: ảnh hưởng khoảng trên 30%
  • Tập luyện thể dục, thể thao: ảnh hưởng khoảng 21%

Ngoài ra, chiều cao mỗi người cũng thay đổi khác nhau tùy thuộc vào các yêu tố quan trọng khác như: độ tuổi, điều kiện sinh hoạt, môi trường sống, điều kiện ánh sáng, giấc ngủ, tư thế ngồi,…

Nhưng tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có nhé các bạn.

Trong thời kì chiều cao phát triển, phần xương sụn ở đầu xương sẽ là phần kéo dài xương ra giúp chiều cao được tăng thêm.

tập gym có tăng chiều cao không
Tập gym có cao lên không – các chuyên gia gải đáp

Còn khi các bạn tập gym, các hormone tăng chiều cao sẽ được kích thích, tuyến yên và hệ xương cũng phát triển khỏe mạnh, cơ bắp nở nang và phát triển hơn. Từ đó mà chiều cao của bạn được cải thiện và tăng trưởng rất tốt.

Các bạn cần áp dụng đúng và đủ các bài tập gym tăng chiều cao cùng một chế độ dinh dưỡng và khoa học, không lo tập gym có cao không mà chắc chắn sẽ nhận được kết quả tốt cải thiện chiều cao.

Các chuyên gia lưu ý:

Độ tuổi thích hợp nhất để tập gym tăng chiều cao là trên 18 tuổi.

Sở dĩ có nhận định như vậy là bởi vì: các nghiên cứu cho thấy người Việt Nam từ 17 tuổi trở lên thì hệ xương mới phát triển đầy đủ. Các bạn không nên tập gym quá sớm vì khi đó, hệ xương chưa được hoàn thiện, cấu trúc xương chưa phát triển ổn định.

Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe và điều kiện thể chất của mình để có giáo trình tập tăng chiều cao hiệu quả.

Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc tập gym có cao không nữa.

Theo dõi tiếp bài viết để biết giáo trình tập tăng chiều cao và cách tập gym tăng chiều cao hiệu quả.

Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam nữ

Quá trình cải thiện chiều cao của bạn sẽ không quá khó khăn nếu bạn biết áp dụng các cách tập gym tăng chiều cao với giáo trình tập tăng chiều cao thật hợp lý.

Các chuyên gia đưa ra gợi ý lịch tập gym tăng chiều cao cho nam nữ như sau:

Thứ 2: Kéo xà đơn + Hít đất

Thứ 3: Chạy bộ + Squat

Thứ 4: Tay sau + Bụng

Thứ 5: Cardio

Thứ 6: Kéo xà đơn + Hít đất

Thứ 7 và Chủ nhật: Nghỉ.

Các bài tập gym tăng chiều cao rất hiệu quả

Có rất nhiều bài tập gym khác nhau và bạn cần tập những bài tập gym tăng chiều cao sau để cải thiện chiều cao hiệu quả.

1. Chạy bộ

Đây là bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao. Chạy bộ tác động lực lên toàn thân và đặc biệt là phần chân, sẽ giúp kích thích sụn chân hoạt động và phát triển.

tập gym có cao không
Chạy bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả
  • Các bạn có thể tập với máy chạy bộ hoặc chạy ngoài trời đều được.
  • Bài tập gym tăng chiều cao này các bạn nên tập mỗi ngày tập 2 lần sáng chiều, thời gian tập chạy bộ khoảng 30 phút.
  • Bắt đầu với tốc độ chạy vừa phải, khi quen dần có thể chạy với tốc độ nhanh hơn.

2. Bài tập kéo xà

Kéo xà là cách tập gym tăng chiều cao rất hiệu quả và được nhiều bạn áp dụng thành công. Bài tập này tác động lên toàn bộ cơ thể và kích thích tăng trưởng chiều cao rất tốt.

tập gym có cao lên không
Bài tập gym tăng chiều cao kéo xà

Thực hiện cách tập gym tăng chiều cao với kéo xà như sau:

  • Chuẩn bị 1 thanh xà ngang thật chắc chắn.
  • Dùng 2 tay bám chắc xà và từ từ nâng cơ thể lên cao. Khi này, các khớp xương sụn sẽ được kích thích nhiều hơn, từ đó chiều dài của xương cũng được phát triển.
  • Trong khi thực hiện, các bạn nên giữ tay, vai và hông ở tư thế thoải mái nhất.
  • Từ từ dùng lực của 2 tay để nâng cơ thể lên cao sao cho cằm vượt qua chiều cao của thanh xà. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây
  • Từ từ hạ người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hết cỡ và thân người giãn ra.
  • Lặp đi lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Chú ý:

  • Trong quá trình tập luôn giữ thân người ở tư thế thẳng.
  • Khi kéo người lên thì hít vào, khi hạ người xuống thì thở ra.

==>> Xem tiếp: 9 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu

3. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập gym tăng chiều cao rất đơn giản và mang lại hiệu quả cao. Chỉ trong 1 thời gian ngắn, bạn có thể cao thêm vào cm nhờ bài tập này.

Tập nhảy dây, cơ thể bạn sẽ được vận động toàn diện đặc biệt là phần chân.

lịch tập gym tăng chiều cao cho nam nữ
Nhảy dây cải thiện sức khỏe và chiều cao hiệu quả

-Các bạn nên tập 3-5 buổi/ tuần, mỗi buổi tập khoảng 30 phút chia thành 6 hiệp nhỏ.

– Mỗi hiệp kéo dài 5 phút bao gồm 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.

– Nên nhảy khonagr 80-100 nhịp nhảy/ 1 phút để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tối đa.

4. Bài tập nhảy tại chỗ

Đây cũng là một động tác đơn giản tương tự như nhảy dây nhưng cũng đem lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt.

giáo trình tập tăng chiều cao
Bài tập gym tăng chiều cao nhảy tại chỗ

Thực hiện bài tập với những động tác rất đơn giản như sau:

  • Các bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người.
  • Tiếp theo bạn từ từ khuỵu gối xuống, lưng giữ thẳng.
  • Bật nhảy lên cao và giơ 2 tay lên trời.
  • Thực hiện động tác 15-20 lần để hoàn thành bài tập gym tăng chiều cao.

5. Bài tập cho khung xương chậu

Đây là bài tập rất dễ thực hiện, hầu như ai cũng có thể tập được. Bài tập  này được đánh giá là vừa giúp tăng chiều cao vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.

bài tập gym tăng chiều cao
Bài tập cho khung xương chậu vừa giảm mỡ vừa giúp tăng chiều cao

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc theo thân người.
  • Tiếp theo, bạn co đầu gối lên cao, dùng lực chân và vai đẩy hông và lưng lên cao nhất có thể, vai giữ nguyên.
  • Giữ nguyên tư thế từ 20-30 giây.
  • Hóp bụng lại và từ từ đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Lưu ý để tập các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả:

  • Nên khởi động kỹ trước khi tập bất kì bài tập nào.
  • Tránh tập các bài tập ảnh hưởng nhiều đến cột sống như gánh tạ, nâng tạ vào buổi sáng vì lúc này cơ thể đang cao nhất. Bạn nên tập các bài tập tạ ở tư thể nằm để tránh các ảnh hưởng đến cột sống.
  • Khi mới bắt đầu tập, các bạn nên tập nhẹ nhàng với cường độ thấp, sau đó mới nâng cao cường độ lên.
  • Bổ sung cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng và khẩu phần ăn hợp lý kết hợp với tập gym tăng chiều cao hiệu quả.
  • Cần tập luyện đúng kế hoạch và lịch trình lịch tập gym tăng chiều cao cho nam nữ, không được đốt cháy giai đoạn sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
  • Luôn giữ tư thế thẳng lưng trong lúc đi đứng hoặc ngồi.
  • Có một chế độ sinh hoạt hợp lí, ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày.

Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc tập thể hình có tăng chiều cao không nữa.

Ngoài việc tập luyện các bài tập gym tăng chiều cao với lịch trình đúng đắn, các bạn cần kết hợp với một chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung thực phẩm giàu canxi hỗ trợ xương phát triển để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho các bạn đầy đủ thông tin để bạn có thể áp dụng đúng cách, nhanh chóng cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe của mình.

>>>Xem thêm: Người gầy tập thể hình như thế nào để tăng cân

Đơn vị tài trợ Quảng Cáo